牺牲睡眠时间工作学习，往往得不偿失

熬夜学习工作，第二天往往会觉得更加困倦，表现可能会更差。所以，保证睡眠的时间和质量是很重要的。

首先，要养成规律的睡眠时间。

• 7-8小时的睡眠时间（充足的睡眠时间因人而异，判断标准是你不需要在中午补眠来保证下午的精力充沛。）
• 保证有规律的起床和上床时间。包括周末，至少星期天的作息时间要和工作日一样。
• 在床上不要看电视，玩手机，打电话，看书。尽量在躺上床后，就能马上进入睡眠状态。
• 如果早上在第一个闹钟响了之后实在起不来的话，尝试用Snooze功能在20分钟左右之后，再追加一次闹铃。

另外，为了保证晚上能早点入睡，还需要注意。

• 下午3点之后就尽量不要摄入含咖啡因的食物和饮料。
• 晚餐或睡前不要吃的过饱。
• 在睡前将灯光度调弱些。
• 睡觉的环境不要过热。少许的凉意能提高睡眠质量。

很多科学实验已经证明，患有失眠或者有睡眠问题的学生，往往听课效率低，还更可能患上精神疾病。喜欢开夜班车学习的人，往往GPA比较低。

充实的一天，从踏实的睡眠开始。